[摘要]理想的学校教育，应当既着眼于未来，又立足于当下。本文探讨通过& 视角的时间管理团体辅导，对学生进行时间管理工具应用的指导，提高学生的 理意识和能力。利用生涯幻游法、梦想时限列表、番茄工作法等三个工具，弓导V二 生更清晰地看到自己对未来的期待，树立高考目标、职业理想，建立未来与当T — - 系，并脚踏实地地安排好毎天的学习和生活。
[关键词]高中生；生涯视角；时间管理工具
十二年磨剑，一朝高考，儿十载职场生涯。学校教育，是为了帮助f 生更好地适应社会。跨入高中，如何尽早为踏入社会做好准备，为高考fL 目标院校和专业做好准备，让十余年的埋首苦读冇所回报，是每一个省中 生应当积极思考的问题。为了帮助高中生更清晰地看到自己的S标，更: 效地安排好每天的学习和生活，更积极地行动起米，本人特幵展生涯％ . 的时间管理主题团体辅导，对学生进行时间管理理论、方法、T.具、 的指导。在辅导中，本人利用三个时间管理T具，带领学生以终为始，： 行从未来到当下，从目标到行动的时间管理实践。
一、生涯幻游法用梦想和目标激发动力
北大考试院院长秦春华教授在他的《模式化训练使学生个性泯灭*
文中提出“家具学生”的概念。他认为我们的学校教育正在把学生打造^ 利用模具加工出来的一组组家具，没有个性、没有个人兴趣爱好、没Z了 显的优势倾向。这样的学生即使学业再优秀，将来也难以适应社会多样彳: 的需求。秦院长说：“我们对人生和教育的理解太过单一。我们总是要求0 子要成功，要比别人强，要考上最好的学校，但很少告诉他（她）们成4 意味着什么，生活的幸福源自何处，什么是最适合自己的。教肓被简化h 了一条升学直线。所有的过程只为那个最后结果而存在.？上北大或卜.哈4- 没有人告诉这些孩子，上了北大或哈佛之后怎么办？ ”生涯教育的缺失， 让学生普遍学习盲目、被动，没有自己的人生规划和奋斗目标。很多t 北大甚至哈佛等名校的孩子们在置身十令无数学子艳羡的校园冋时，岜. 入了深深的焦虑之中：接下来又该做什么呢？仿佛一个登山运动员在珠“ 朗玛峰上的困惑：下一座山在哪里？甚至有些孩子感觉自己终于摆脱了 ： 母和老师的监管，开始懈怠，荒废学业。
生涯视角的时间管理辅导从激发学生对未来美好生活的渴望开始。:i/.’:： 幻游法就是这样一个工具。在缓慢轻柔的音乐声中，在最放松的状态下- 学生在教师的引导下穿越时空去想象未来那个美好的自己。想象15年后
职场生活、想象3年后的大学生活。在想象中，他们尽情地描绘未来的/l 想生活的样子：15年后的会讣师、教师、法医、设计师、花店、咖啡店J 板们有着怎样的工作环境、人际关系，工作之余有哪些休闲娱乐，婚姻f 家庭生活是什么样子的？ 3年后的大学生们，他们在深圳大学、南方科j丨 大学、华南理工大学、广东外语外贸大学、厦门大学的理学院、法学院、 文学院、外国语学院都学习哪些课程？学习之佘都参与哪些活动，包括:丨 团、社会实践、课题等。还发展了哪些兴趣爱好？会遇到些什么样的人？ 发生些什么样的故事？当完成了这样一个想象，学生们就在心中播下r 颗梦想的种子。他们看到了未来的模样，听到了心灵的呼唤，理解了 jn: 学习的意义。正如秦院长所说：“ 一旦一个孩子认识到自己未来将成为什二 样的人，就会从内心激发出无穷的动力去努力实现自己的1=]标无数的… 究结果己经证明，对于人的成长而言，这种内生性的驱动力要远比外邰::丨 加的力量大得多，也有效得多。”
二、梦想时限列表于梦想和现实间搭建桥梁
很多时候，梦想总是显得那么模糊、虚幻，遥不可及。以至于学生fL 常常怀疑：这些梦想真的能实现吗？这个时候，我们就需要一个时限列心 来帮助学生建立从梦想到现实的联系，让孩子们看到希望。以下表为例：
让我们来看看下面这个梦想时限列表:_____________________________
五年后，我希望自己住在一个有很多很多音乐的地方，能天天与一.： 界一流的乐师一起工作。有一张自己的唱片在市场上，而且很受欢迎， 得到许多人的肯定。
第四年，要有自己的工作室或录音室。要跟一家唱片处司签上合卜
第三年，跟音乐圈子里的人在一起工作。一定是要有一f完整的：品. 可以拿给很多很多的唱片公司听。
第二年，要住在纽约或是洛杉机，要有很棒的作品开始录音。
第一年，一定要把所有要准备录音的作品全部编曲，排练就位准士，
第六个月，要把那些没有完成的作品修饰好，然后让自己可以还一二'
第一个月，要把目前这几首曲子完工。
第一个札拜，要先列出一整个清单，棑出哪些曲子需要修改，哪 完工。
在这个故事中，主人公Visualize是一个19岁的女孩。她当时在美 斯顿太空总署的太空梭实验室里工作，同时也在总署旁边的休斯顿大学：:
修电脑。但是她一心做着音乐梦，把工作和学习之余的每一分钟都放 己心爱的音乐创作上。正是在好朋友Valerie的帮助下，Visualize运用这丨:| 倒推的方式给自己的梦想加上了一系列的时限，并一步步实现了自己的鈐 想。这个故事的结局是：在Visualize列出这个梦想时限列表的第六年，i:: 的唱片在亚洲开始畅销起来，她一天到晚都忙着与一些顶尖的音乐高f 起工作。⑴
以梦想为终点，将其分解成多个阶段目标，并给梦想和这些阶段yfy 上时限，是一个很有效的方法。它可以帮助学生清晰地看到前进的方句， 每一个阶段需要达成的目标，并将时间和精力聚焦于每个阶段应该完成ir 任务身上。高中生通过这个工具，可以设定高考S标和职业理想等，然 以其为终点来制定各阶段的目标。
在制定目标的时候，遵循SMART原则尤为重要。SMART是目标」 理的重要原则。SMART 由 Specific、Measurable、Attainable、Relevant、 Time—based五个词的首字母组成。S即specific，具体明确的，指要丨. 具体的语言清楚地说明要达成的结果，不能笼统；M即measurable，代心 可度量的，指目标是数量化或者行为化的;A即attainable，代表可实现的， 指目标在付出努力的情况下实现的可能性较大；R即relevant，代表相5: 性，指此目标与你的总目标或其他目标的关联情况；T即time —based. 代表有达成目标的特定期限。以学习方面的S标为例，如果想提高英^ 读理解能力，目标订为：英语阅读能力提高一些，就很模糊，没有可操： 性。而如果修改一下，变成：到期中考试的时候，英语阅读题达到X 7十:丨 完成1篇，准确率80%。就符合SMART原则了。
运用SMART原则制定出来的时限列表内容明确、具体，而且山d ; 近、从难到易。学生能够从中看到希望，并且能够在当前找到一个适&的 切入点，幵始行动。
三、番茄工作法用专注力提高效率
番前工作法俗称“吃番前”，是 用于微观的单位时间管理的工具， 其目的在于让人在单位时间内专注 于当前的工作或学习任务。我们来 看这个番茄工作法流程图：[2]
番茄T作法的袪本做法如下：
1、 通过T〇-D〇-LIST列出当天需要完成的任务，并优先安排重要、^ 急的事情。
2、 选择？项任务，预计需要番茄数量。
3、 设置番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟，幵.. 第一个番茄。
4、 休总3？5分钟，活动、喝水、方便等等。‘元成一个完.整的番 (25分钟专注当前任务，5分钟休总。）
5、 开始下‘个番茄钟，继续该任务。循环下去，ft:到完成该任务，； 在任务清单里将该任务划掉。
6、 每4个番茄钟后，进行？个K吋间的休总，穴约25分钟左右
番茄工作法操作起来简单易行，但是也有几点需要注意的事项：
1、 番茄钟开启之前要尽量排除一切干扰，确保专注完成当下任务U 学生写作业为例，在作业开始之前要做好各种准备。比如上厕所、喝水、 准备学习用品、拿开手机、玩具、食品等。一旦开启番茄钟，就严格要$ 自己专心致致地投身于当前任务，不去进行其他活动。
2、 每个休息间歇最好给自己▲个小奖励，听首歌、吃个小点心、希 则笑话等，调剂一下心情，保持良好的情绪状态。
3、 番茄钟的长度可以根据实际情况灵活设置。一个设置标准是，讨6 不同，时间长度不同。对于注意力好的学生，可以一个番茄钟40分钟，以 至更长。对于注意力集中时间短的学生，一开始不要要求太高，可以从玲: 短的时间做起，比如一个番茄钟20-25分钟，学习15-20分钟，休息S勺 钟。让学生体验到成功的快乐和“吃番前”给自己带来的良好的学习效果| 另一个设置标准是，任务不同，时间长度不同。对于文科类记一记、背 背的作业，一个番茄钟15-20分钟就够了。对于理科类刷题、做试卷的f 业，一个番前钟为35-4？分钟更合适。
4、 要及时记录打断情况、原因及类型，并积极寻找对策。刚开始的叫 候，常常会出现番茄钟被打断的现象。这时，我们就要引导学生记录F 扰因素，并在后期和他们一起讨论打断类型及调整对策。打断分为内部+ 1 断和外部打断。比如自己控制不住，玩了手机，属于内部打断。比如:牙: 问问题，属于外部打断。通过记录和讨论，找出应对策略，尽量减少 杜绝打断现象的发生。比如，提前把手机拿出房间，放到自己看不到的
方。提前告诉同学，自己在吃番茄，30分钟内请勿打扰。如果能营造 吃番茄的集体环境，那就更好了。通过长期的番茄工作法的练习，学tfl: 专注力就会越来越强，学习效果会越来越好。
在辅导中，我通过故事、案例等引导学生领会这些时间管理工具背Gf!: 理论根源，并带领大家结合学习任务进厅演练。同时，我鼓励学生将这^ 工具应用到平时的学习、生活当中，邀请学生将积累的经验和遇到的问。 带到小组和咨询室，跟老师和同伴们-起分享和讨论。学生通过练习 践掌握时间管理的工具，增强时间管理的能力，十能提高学习效率，増i丨 学习方面的自我成就感和效能感。生涯幻游法、梦想时限列表、番茄：： 法，三个时间管理工具，三轮驱动，让高中生的梦想照进现实，让他丨门:.( 能着眼于未来、又能立足于当下。带着生涯视角开展时间管理団体辅士 利用工具增强时间管理的可操作性，希望通过这样的实践能让学生对未" 充满期待，在今天脚踏实地。
参考文献
[1] 北京师范大学附属实验学校.高中生涯规划[M].北京师范大学出L 社,2015.
[2] [瑞典]Staffan Noteberg？番前工作法图解[M].人民邮电出版社,2011.
